Το κάπνισμα αποτελεί έναν από τους κυριότερους παράγοντες κινδύνου για σοβαρές παθήσεις όπως καρκίνος, καρδιαγγειακές νόσους και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Η διακοπή του καπνίσματος προσφέρει άμεσα οφέλη, με βελτίωση της αναπνοής και της κυκλοφορίας του αίματος εντός 24 ωρών. Μακροπρόθεσμα, μειώνεται δραστικά ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιοπάθειας και καρκίνου.
Πέρα από την προσωπική υγεία, η διακοπή προστατεύει την οικογένειά σας από το παθητικό κάπνισμα και μειώνει την περιβαλλοντική ρύπανση. Τα οικονομικά οφέλη είναι εξίσου σημαντικά, καθώς το μέσο κόστος καπνίσματος στην Ελλάδα ξεπερνά τα 1.500 ευρώ ετησίως, χρήματα που μπορούν να διατεθούν σε πιο υγιεινές δραστηριότητες.
Τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης εμφανίζονται συνήθως εντός των πρώτων ωρών μετά τη διακοπή και περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, αϋπνία, δυσκολία συγκέντρωσης και έντονη επιθυμία για τσιγάρο. Οι ψυχολογικές επιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, κατάθλιψη και αίσθημα κενού.
Τα περισσότερα συμπτώματα κορυφώνονται τις πρώτες 3-4 ημέρες και υποχωρούν σταδιακά εντός 2-4 εβδομάδων. Για φυσική ανακούφιση προτείνονται:
Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη διακοπή του καπνίσματος. Τα προϊόντα αυτά παρέχουν ελεγχόμενες δόσεις νικοτίνης χωρίς τις επιβλαβείς ουσίες του τσιγάρου, βοηθώντας στη σταδιακή απεξάρτηση.
Η δοσολογία εξαρτάται από τον αριθμό τσιγάρων που καπνίζατε καθημερινά. Συνήθως ξεκινάτε με υψηλότερη δόση και μειώνετε σταδιακά. Όλα τα προϊόντα είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή στα ελληνικά φαρμακεία.
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα αποτελούν εξειδικευμένη θεραπεία για άτομα με έντονη εξάρτηση από το κάπνισμα. Το Varenicline (Champix) δρα στους υποδοχείς νικοτίνης του εγκεφάλου, μειώνοντας την ικανοποίηση από το κάπνισμα και τα συμπτώματα στέρησης.
Το Bupropion (Zyban) είναι αντικαταθλιπτικό που βοηθά στη διακοπή καπνίσματος επηρεάζοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης. Και τα δύο φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ναυτία, αϋπνία ή αλλαγές διάθεσης.
Είναι απαραίτητη η ιατρική παρακολούθηση πριν και κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Ο γιατρός θα αξιολογήσει το ιστορικό υγείας και θα καθορίσει την κατάλληλη θεραπεία για κάθε ασθενή.
Πέρα από τις παραδοσιακές μεθόδους διακοπής του καπνίσματος, υπάρχουν διάφορες εναλλακτικές προσεγγίσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν στο δύσκολο δρόμο της απεξάρτησης από τη νικοτίνη.
Στην Ελλάδα λειτουργεί η εθνική γραμμή βοήθειας 1142 για συμβουλευτική υποστήριξη καπνιστών που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα.
Η επιτυχημένη διακοπή του καπνίσματος απαιτεί σωστό σχεδιασμό και προετοιμασία. Η καθιέρωση υγιεινών συνηθειών είναι κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Καθορίστε μια συγκεκριμένη ημερομηνία διακοπής και ενημερώστε το περιβάλλον σας. Αλλάξτε τη διατροφή σας προσθέτοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά που βοηθούν στην αποτοξίνωση.
Θυμηθείτε ότι οι τάσεις είναι προσωρινές και διαρκούν συνήθως 3-5 λεπτά. Η κάθε μέρα χωρίς κάπνισμα σας κάνει πιο δυνατούς.
